MÅNDAGAR - VÄRSTA DAGEN PÅ VECKAN

Måndag och konsten att överleva veckans tuffaste dag. Det är måndag morgon. Klockan ringer obarmhärtigt och du undrar om det är ett tekniskt fel. ”Måste vara söndag. Eller lördag. Allt annat vore orimligt.” Men nej, verkligheten hinner ikapp – det är dags att möta veckan.

Måndagen har länge haft ett dåligt rykte. Den symboliserar slutet på helgens frihet och början på arbetsveckans struktur. Men kanske är det inte själva måndagen som är boven, utan hur vi förbereder oss för den.

Snoozeknappens lockelse

Vi måste börja med den största fienden: snoozeknappen. Det där lilla löftet om ”bara fem minuter till” är ofta det som gör måndagen ännu mer stressig. Fem minuter blir tio, tio blir femton – och plötsligt kastar du i dig en kall kopp kaffe, letar efter nycklarna och svär över att bussen alltid går precis när du kommer ut genom dörren.

Vill du bryta mönstret? Skapa en rutin som ger måndagen en mjukare start. Arbetsmiljöexperter menar att små justeringar kan göra stor skillnad. Precis som vid en plan för återgång i arbete efter sjukskrivning handlar det om att bygga in hållbara vanor, steg för steg.

Kaffets heliga roll

För många är måndagen helt beroende av den första koppen kaffe. Det är som att gå från svartvitt till färg. Men kaffe är inte bara en dryck – det är en ritual, ett andningshål och en social mötespunkt.

Och för dig som vill ha alternativ finns förstås te, smoothies eller en energigivande morgonpromenad. Men handen på hjärtat – inget slår känslan av att hälla upp en rykande kopp på en måndagsmorgon.

Klä dig för att orka en måndag

En oväntat effektiv strategi är att klä sig lite extra bra på måndagar. Det är inte ytligt – det är psykologi. När du ser pigg och samlad ut i spegeln, lurar du inte bara andra utan även dig själv. Det blir enklare att axla ansvaret, särskilt om du leder ett team.

Faktum är att ledarskapets betydelse för arbetsmiljön inte kan överskattas. Därför satsar allt fler arbetsgivare på ledarskapsutbildning på distans eller riktade program som förklarar varför du bör utbilda chefer. Ett tryggt och kompetent ledarskap gör nämligen måndagarna mindre dramatiska för alla.

Psykologin bakom måndagsångesten

Varför känns måndagar värre än tisdagar? Rent logiskt är dagarna lika långa. Svaret ligger i kontrasten. På helgen gör du roliga saker, sover längre och äter kanske en lång frukost. På måndagen kastas du plötsligt in i krav, möten och deadlines.

Att förstå den här psykologiska kontrasten är lika viktigt som att förstå sambandet mellan arbetsmiljö och hälsa. Till exempel visar forskning om utmattningssyndrom att brist på återhämtning i kombination med höga krav ökar risken för långvarig ohälsa.

Kollegorna – din räddning på en måndag

Tro det eller ej, men kollegorna kan vara den bästa medicinen mot måndagsångest. Att småprata vid kaffemaskinen, dela skratt eller bara ventilera helgens bravader gör starten på veckan lättare.

Samtidigt har arbetsgivare ett ansvar. Enligt de senaste AFS 2023:15-föreskrifterna ska arbetsmiljön planeras och följas upp systematiskt. Det gäller både fysiska och sociala faktorer. Med andra ord: din måndagsångest är inte bara din – arbetsplatsens kultur påverkar också.

Humor som måndagsmedicin

Ett av de bästa vapnen mot måndagsångest är humor. Att kunna skratta åt situationen gör bördan lättare. Se på måndagen som en träningsrunda i mental uthållighet. Klarar du måndagen, klarar du resten av veckan.

Och för den som vill tänka strategiskt: måndagen kan också bli dagen för kompetenslyft. Genom att delta i arbetsmiljöutbildningar i Uppsala eller digitala kurser i kompetensutveckling i arbetslivet får du en rivstart på veckan.

Från ångest till utveckling på en måndag

Kanske är måndagen egentligen en möjlighet. En chans att börja om, sätta nya mål och skapa rutiner. Genom att se måndagen som en nystart i stället för en börda kan du vända energin till något positivt.

Här spelar arbetsgivarens ansvar återigen in. Den som tar arbetsmiljön på allvar ser inte bara till att förebygga risker, utan även till att skapa förutsättningar för långsiktig hälsa och utveckling. Läs gärna mer i vår guide: arbetsgivare – är ni redo för de nya föreskrifterna?.

För organisationer som vill stärka sin kultur är kompetensutveckling för organisationer en viktig del. Det handlar om att bygga en arbetsmiljö där människor både vill och orkar vara på måndagar – och alla andra dagar.

Säkerhet även på måndagar

Det är också värt att påminna sig om att säkerheten inte tar paus bara för att det är måndag. Trötthet, bristande fokus och stress ökar risken för olyckor. Att lära sig hantera hot och våld på arbetsplatsen eller att arbeta strukturerat med arbetsmiljörutiner är lika viktigt måndag morgon som fredag eftermiddag.

Sammanfattning – håll ut

Måndagar kan kännas som en evig kamp. Men de är också en möjlighet. Genom att kombinera små vardagsknep – som att stå emot snoozeknappen, klä sig för framgång och hitta energi i kaffet – med långsiktiga satsningar på arbetsmiljö och kompetensutveckling kan du förändra din relation till veckans tuffaste dag.

Så nästa gång du stirrar på klockradion och överväger att flytta till en öde ö utan måndagar, påminn dig själv: fredag är redan på väg. Och tills dess – håll ut, ta hand om dig och se måndagen som en chans att starta starkt.