Vi har Sveriges Populäraste Arbetsmiljöutbildningar

PSS-10 – ett vetenskapligt stresstest för att mäta upplevd stress

Att uppleva stress är en naturlig del av livet, men när stressen blir långvarig eller överväldigande kan den få allvarliga konsekvenser för både hälsa och välmående. Därför är det viktigt att kunna identifiera och mäta stressnivåer på ett tillförlitligt sätt. Ett av de mest använda och tillförlitliga verktygen inom psykologi och arbetsmiljö är PSS-10 – ett vetenskapligt stresstest som mäter individens upplevda stress.

Vad är PSS-10?

PSS-10, eller Perceived Stress Scale – 10 items, är ett självskattningstest som utvecklades av den amerikanske psykologen Sheldon Cohen på 1980-talet. Det är idag ett av de mest spridda testen för att mäta upplevd stress, det vill säga hur stressad du känner dig – oavsett yttre faktorer. Till skillnad från många andra tester som fokuserar på konkreta stressorer (t.ex. arbetsbelastning eller privatliv), fokuserar PSS-10 på hur du subjektivt hanterar din situation.

Testet består av tio frågor som besvaras på en skala från 0 till 4, där 0 betyder aldrig och 4 betyder väldigt ofta. Frågorna handlar om känslor av kontroll, oro, anspänning och hanterbarhet under den senaste månaden.

Exempel på frågor i PSS-10

• Hur ofta har du känt att du inte hade kontroll över viktiga delar av ditt liv?
• Hur ofta har du känt dig nervös eller "på gränsen"?
• Hur ofta har du känt dig säker på din förmåga att hantera personliga problem?

Fyra av frågorna är positivt formulerade och speglar individens upplevda resurser, till exempel:

• Hur ofta har du känt att saker går som du vill?
• Hur ofta har du känt att du klarar av alla de saker du måste göra?

De positivt formulerade frågorna räknas om vid poängsättningen, för att totalpoängen ska återspegla individens totala stressnivå.

Hur fungerar poängsättningen?

Varje fråga besvaras med ett värde mellan 0–4. De positiva frågorna (fråga 4, 5, 7 och 8) räknas om enligt följande:

• 0 blir 4
• 1 blir 3
• 2 förblir 2
• 3 blir 1
• 4 blir 0

När alla poäng är korrigerade summeras de till en totalpoäng mellan 0 och 40.

Det är viktigt att komma ihåg att PSS-10 är ett subjektivt stresstest, vilket betyder att det speglar individens egen upplevelse – inte en medicinsk diagnos.

När och varför används PSS-10?

PSS-10 används ofta inom:

• Företagshälsovård – för att mäta arbetsrelaterad stress
• Primärvård och psykologi – som del i kartläggning av psykisk ohälsa
• Forskning – för att undersöka samband mellan stress, livsstil och hälsa
• Utbildning och coachning – som ett reflektionsverktyg i personlig utveckling

Testet kan med fördel användas som ett första steg för att identifiera om någon är i riskzonen för stressrelaterad ohälsa. Det är enkelt att administrera, tar bara några minuter och kan genomföras både individuellt eller i gruppsammanhang.

Fördelar med PSS-10 som stresstest

Det finns flera skäl till varför PSS-10 blivit ett av de mest använda stresstesten:

• Vetenskaplig grund: Testet har hög reliabilitet och är validerat i flera språk och kulturer.
• Snabbt och enkelt: Det tar bara 2–4 minuter att genomföra.
• Subjektivt fokus: Det mäter hur du känner, inte bara vad du gör.
• Användbart i olika miljöer: Passar både i kliniska och icke-kliniska sammanhang.

Det är också ett användbart verktyg för att följa upp förändringar över tid. Om du till exempel genomför stresshantering, terapi eller förändringar i arbetsmiljön kan PSS-10 användas för att mäta effekten av insatsen.

Begränsningar och tolkning

Även om PSS-10 är ett effektivt stresstest, bör resultatet alltid tolkas med viss försiktighet. Det är ingen medicinsk diagnos och bör inte användas som enda grund för att fatta beslut om vård eller insatser. Testet speglar din subjektiva upplevelse och kan påverkas av tillfälliga faktorer som sömn, privatliv eller arbetsbelastning.

Vid höga poäng bör testet följas upp med samtal, vidare utredning eller andra verktyg. I arbetsmiljökontext kan det exempelvis kompletteras med enkäter om organisatorisk och social arbetsmiljö (OSA), eller arbetsmiljöbedömningar enligt AFS 2015:4.

Digitala stresstest med PSS-10

Idag finns flera digitala versioner av PSS-10, både som appar, webbenkäter och HR-verktyg. Dessa gör det enkelt för arbetsgivare, HR-avdelningar eller företagshälsovård att mäta stressnivåer i organisationen på ett smidigt och GDPR-säkert sätt.

Det är också vanligt att använda PSS-10 som del i hälsoprogram eller utbildningar i stresshantering, där testet fungerar både som startpunkt och utvärderingsverktyg.

Stresstest som en del av ett större sammanhang

Att använda ett stresstest som PSS-10 är ett värdefullt steg mot att förstå hur du eller din personal mår. Men det är först när testresultaten följs upp med åtgärder som verklig förändring sker. För arbetsgivare är det därför viktigt att koppla resultaten till ett aktivt arbetsmiljöarbete, till exempel genom utbildning i stresshantering, förbättring av arbetsrutiner eller stärkt stöd till chefer och medarbetare.

PSS-10, ett effektivt stresstest

• PSS-10 är ett validerat och tillförlitligt verktyg för att mäta upplevd stress.
• Testet ger en snabb och tydlig bild av hur stressad du känner dig under den senaste månaden.
• Det används brett inom hälsovård, arbetsmiljö och personlig utveckling.
• PSS-10 fungerar både för enskilda individer och i grupper eller organisationer.
• Höga poäng bör alltid följas upp med samtal, stöd och eventuella insatser.

Vill du få koll på din egen stressnivå eller mäta hur din personal mår? Då är PSS-10 ett utmärkt stresstest att börja med.