En ergonomisk datorarbetsplats behöver passa personen och arbetsuppgiften och ge möjlighet till variation. Det finns ingen enda sittställning eller exakt vinkel som passar alla under hela arbetsdagen.
Börja med utrustningen
Ställ in stol och bord så att du kan arbeta avspänt, med stöd där det behövs och utan att behöva sträcka armarna. Anpassa skärmens höjd, avstånd och textstorlek efter synförutsättningar och arbetsuppgift. Glasögon och flera skärmar kan påverka vilken placering som fungerar. Vid längre arbete med bärbar dator kan separat bildskärm eller tangentbord och pekdon behövas för en lämplig arbetsställning. Bedöm den faktiska användningen i stället för att använda en påhittad generell tvåtimmarsgräns.
Kontrollera ljus och placering
- Undvik störande reflexer i skärmen.
- Ordna tillräckligt ljus utan bländning.
- Placera ofta använda saker inom bekvämt räckhåll.
- Se till att inställningar är lätta att ändra på delade arbetsplatser.
- Kontrollera även arbetsplatsen vid distansarbete.
Arbetsmiljöverket har vägledning om dator- och bildskärmsarbete. AFS 2023:10 och AFS 2023:11 innehåller tillämpliga regler om bland annat belastningsergonomi och bildskärmsarbete.
Organisera variationen
Växla arbetsställning och uppgifter när det går. Ett höj- och sänkbart bord ger en möjlighet, men utrustningen räcker inte om arbetet gör att du blir kvar i samma position. Se över möten, avbrott, arbetsmängd och möjlighet till pauser.
Följ upp tidiga signaler
Om besvär uppstår eller kvarstår behöver arbetsgivaren undersöka förhållandena och vid behov ta hjälp av sakkunnig. Beskriv när besvären märks och vilka moment som belastar. Välj åtgärder utifrån bedömningen och kontrollera resultatet. Artikeln är ett stöd för arbetsplatsens genomgång och ställer ingen individuell diagnos.
Fördjupning och relaterade resurser
Följande länkar ger kompletterande material från Kompetensutveckla och andra aktörer. Kontrollera regeluppgifter i primärkällorna.
- Kantoorwerk | Stichting Sociaal Fonds Huisartsenzorg
- Wat zegt de wet over beeldschermwerk? | Arboportaal
- Beeldschermwerk – Arbocatologus
- Algemene verplichtingen inzake ergonomie op het werk en de preventie van MSA | Federale Overheidsdienst Werkgelegenheid – Arbeid en Sociaal Overleg
- E-learning och fördelarna med att gå utbildningar digitalt.
- Arbetsmiljöutbildningar i Stockholm Centrum, BAM, SAM, OSA
- Företagsförlagda arbetsmiljöutbildningar | Kompetensutveckla
- Skapa en säker arbetsplats med tydliga rutiner
- Exempel på arbetsmiljöåtgärder för ökad säkerhet
- Tips för bättre arbetsmiljö och hälsa
- Tips för säkrare arbetsmiljö på din arbetsplats
Källor och faktaunderlag
Källunderlag och kursuppgifter kontrollerade den 17 oktober 2026. Praktiska exempel i texten är redaktionella och behöver anpassas till den egna verksamheten.