Motion

Motion är planerad fysisk aktivitet som syftar till att stärka hälsa eller fysisk kapacitet. All rörelse räknas, även vardagsaktivitet och aktiva transporter. Rekommendationerna gäller befolkningens hälsa och ska inte blandas ihop med arbetsgivarens skyldighet att förebygga risker i arbetet.

Rekommendationer för vuxna

Vuxna rekommenderas minst 150–300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet per vecka, eller 75–150 minuter på hög intensitet. En kombination går också bra. Muskelstärkande aktivitet bör ingå minst två dagar i veckan. Stillasittande bör begränsas och längre perioder brytas av med rörelse.

Personer med låg aktivitetsnivå kan få hälsovinster av att börja med mindre mängder och öka gradvis. För den som har sjukdom, smärta eller är gravid kan individuella råd från hälso- och sjukvården behövas.

Arbetsplatsen kan skapa möjligheter

• Planera arbetet så att pauser och rörelsevariation är möjliga.
• Erbjud säkra cykelparkeringar eller omklädning där det är rimligt.
• Gör friskvårdsinsatser frivilliga och tillgängliga.
• Undvik tävlingar eller mätning som pressar medarbetare att lämna hälsodata.
• Följ upp om arbetet i sig leder till långvarigt stillasittande eller ensidig belastning.

Fysisk aktivitet ersätter inte arbetsmiljöåtgärder

Träning på fritiden gör inte ett tungt, ensidigt eller dåligt organiserat arbete riskfritt. Risker ska i första hand åtgärdas i arbetets utformning, exempelvis genom tekniska hjälpmedel, variation, återhämtning och rimlig arbetsbelastning.

Integritet och jämlika villkor

Arbetsgivaren bör vara försiktig med appar, stegräkning och uppgifter om hälsa. Deltagande ska inte bli ett outtalat krav eller påverka bedömningen av arbetsprestation. Anpassa erbjudanden så att personer med olika funktionsförmåga kan delta på sina villkor.

Läs mer om kondition, friskvård och kognitiv ergonomi.